sobota, 26 września, 2020
- Reklama -

Czy słuchanie muzyki pomaga podczas treningu?

Oprócz utraty wagi jednym z najpopularniejszych postanowień noworocznych ludzi jest „więcej ćwiczyć”.

Trzeba przyznać, że każda forma ćwiczeń jest lepsza niż żadna. Energiczne ćwiczenia wydają się szczególnie zdrowe dla serca i mózgu.

Więc jeśli jesteś jednym z milionów, którzy chcą się w tym roku więcej ruszać i być znacznie bardziej aktywnym to może muzyka w szybkim tempie pomoże Ci osiągnąć pożądaną energiczność? Sprawdziliśmy dla Was, czy to działa.

W przeciwieństwie do łagodnego spaceru, szybszy spacer bardziej zwiększa przepływ krwi do mózgu, a także prowadzi do uwolnienia hormonu zwanego BDNF (neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego). BDNF pomaga stymulować produkcję nowych komórek mózgowych, co z pewnością jest przydatne, kiedy się starzejesz.

Energiczni spacerowicze żyją dłużej niż ci, którzy wolą bardziej spokojny spacer.

- Reklama -

Dosyć spore badanie przeprowadzone na ponad 50 000 brytyjskich spacerowiczów w British Journal of Sports Medicine wykazało, że ci, którzy twierdzili, że są energiczni, żyli średnio o 24% dłużej niż ci, którzy mówili, że chodzili wolno i swobodnie.

Trudno jest jednak wyłuskać przyczyny i skutki takich badań – ponieważ możliwe, że ludzie energicznie chodzący są przede wszystkim zdrowsi.

Dwa lata temu w podobnym eksperymencie z Robem Copelandem, profesorem aktywności fizycznej i zdrowia na University of Sheffield, wzięto grupę siedzących pracowników fabryki, których następnie podzielono losowo na dwie grupy.

Jednych poproszono o wykonanie 10 000 kroków. Druga grupa została poproszona o wykonanie trzech energicznych, 10-minutowych spacerów w ciągu dnia, zamiast dążyć do określonej liczby kroków.

Odkryliśmy, że jeśli chodzi o zdrowie, krótkie impulsy szybkiego marszu wydają się przynosić więcej korzyści i są często łatwiejsze do opanowania niż próba osiągnięcia celu 10 000 kroków.

No dobrze, ale jak to się ma ze słuchaniem muzyki?

Eksperyment miał być ponowiony w tym roku z większą grupą osób. Jednym z problemów z mówieniem ludziom, że powinni wykonywać „szybki marsz” jest to, że niewielu z nas naprawdę na różny sposób interpretuje słowo „szybki marsz”.

słuchanie muzyki

Szybki marsz dla nas to chodzenie z prędkością około 100 kroków na minutę. A to z kolei można bardzo dobrze wesprzeć, słuchając muzyki, która ma przynajmniej taki rytm jak Dancing Queen Abba czy Hips Don’t Lie Shakiry.

Marie Murphy, profesor od ćwiczeń i zdrowia na Uniwersytecie w Ulster, zebrał 24 wolontariuszy w wieku od 25 do 65 lat, których losowo podzielono na dwie grupy.

Jedni dostali krokomierze i zostali poproszeni o wykonanie 10 000 kroków dziennie, podczas gdy druga grupa była zachęcana do szybkiego marszu przez 30 minut dziennie do muzyki wybranej przez profesora.

Na początku eksperymentu mierzone było ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i tłuszcz w ciele każdego uczestnika.

Ci, którzy poświęcili się energicznemu chodzeniu, z pewnością uważali muzykę za przyjemną, ale czy to miało jakiś wpływ?

Profesor Murphy wspomina:

„Dobrą wiadomością jest to, że zaobserwowaliśmy pozytywne zmiany w obu grupach, ale ci, którzy energicznie chodzili do muzyki, zauważyli nieco większą poprawę niż ci, którzy robili 10 000 kroków”.

U 10 000 osób stepujących zaobserwowano średni spadek tkanki tłuszczowej o 1,8%, a energiczni spacerowicze zmniejszyli tkankę tłuszczową o 2,4%. Energiczni spacerowicze zauważyli także większe spadki ciśnienia krwi.

Tak więc przesłanie brzmi: jeśli chcesz zachować formę, psychicznie i fizycznie, zaopatrz się w muzykę rytmiczną i spraw by Twoje ciało poruszało się energicznie w jej rytm.

Szwecja wraca do profesjonalnego sportu od 14 czerwca

Profesjonalne mecze sportowe zostały dopuszczone do rozgrywania w Szwecji bez widzów od 14 czerwca. Elitarni sportowcy wszystkich poziomów będą...

Polska organizacja pozarządowa gromadzi fundusze na pomoc Etiopii

Polskie Centrum Pomocy Międzynarodowej (PCPM) rozpoczęło zbieranie funduszy na zakup żywności dla etiopskich rodzin borykających się z głodem z powodu ograniczeń COVID-19...

Edukacja i biznes w Polsce: przyjaciele czy wrogowie?

Świat biznesu w dużej mierze przyjął rewolucję technologiczną i zdecydowany dynamizm XXI wieku, ale czy system edukacji generuje umiejętności i talent, których...

Retro przewijanie: polski przemysł hotelarski ożywia szyk międzywojenny

„Niektórzy mówią, że klasyczny styl nigdy się nie zestarzeje”, mówi Emil Oponowicz, współwłaściciel i barman w warszawskim barze Woda Ognista. Ale czy...

Zwolnienia w Boeingu dotknęły prawie 13 tys. pracowników

Prawie 13 000 pracowników Boeinga, głównie w USA, w nadchodzących tygodniach straci pracę w związku ze zwolnieniami w amerykańskim gigancie lotniczym.

Przypadki koronawirusa w Polsce wyniosły 5341, liczba zgonów do 164: ministerstwo zdrowia

W sumie w czwartek rano 5341 osób uzyskało pozytywny wynik testu na obecność COVID-19 w Polsce, a 136 osób zmarło z powodu...

Port Gdański: odblokowanie rynków azjatyckich i Europy

Po tym, jak największy na świecie operator kontenerowy, PSA International, zainwestowal w DCT Gdańsk około 1,3 mld USD, Port Gdański szybko...

Biura na wynajem

Z najwyższą aktywnością inwestycyjną na rynku nieruchomości, Warszawa jest najszybciej rozwijającą się lokalizacją powierzchni biurowej w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Więc co...

George Floyd. Gwardia Narodowa rozmieszczona w Minneapolis po brutalnych starciach

Gwardia Narodowa USA zostala rozlokowana do Minneapolis po brutalnych starciach po smierci nieuzbrojonego czarnego czlowieka w areszcie policyjnym. George...

Unia Europejska otwiera swoje granice dla podróżujących

Koronawirus najnowsze wiadomości: Pogrążona w kryzysie gospodarczym wywołanym pandemią koronawirusa Europa, usiłuje powrócić do normalności, aby nie pogłębiać zapaści finansowej, do której doszło...

Polska firma prognozuje szczyt COVID-19

Modelowanie od polskiej firmy zajmującej się analizą danych ExMetrix prognozuje, że Polska osiągnie szczyt około 9 000 zakażeń COVID-19 około 20 kwietnia....

Ekspansja zagraniczna z pomocą PAIH

Po obsłudze rynku krajowego polskie firmy są gotowe wyjść ze strefy komfortu i odkryć nowe możliwości za granicą. Poruszanie się po niezbadanych...

Co kryje się za wzrostem liczby zgonów Rosjan?

Rosja odnotowała najwyższy jednodniowy wzrost liczby ofiar koronawirusów, z 232 ofiarami śmiertelnymi. Wzrost ten zdaje się odzwierciedlać wzrost liczby osób, które złapały...

Nissan wspiera brytyjską fabrykę, ale protesty wybuchają w Hiszpanii

Brytyjska fabryka Nissana w Sunderland pozostanie otwarta, ponieważ japoński producent samochodów przeprowadza globalną restrukturyzację podczas pandemii coronavirusa. Producent samochodów...

Trajektoria asteroidów dinozaurów była „idealną burzą”

Powstaje jasny obraz, dlaczego asteroida, która uderzyła w ziemię 66 milionów lat temu była tak katastrofalna. Obiekt kosmiczny, który...

Król rzeki

Po wymianie Wisły na Tamize polski olimpijski zawodnik Natan Węgrzycki-Szymczyk stał się częścią historii wyścigów łodzi, gdy jego drużyna z Cambridge wygrała...

Polska znosi obowiązek noszenia masek

Według rzecznika rządu Piotra Müllera urzędnicy mają w środę ogłosić szczegóły, w jaki sposób kraj planuje znieść więcej ograniczeń zapobiegawczych COVID-19.

Ilość zgonów od koronawirusa w USA – 100 tys.

W ciągu niecałych czterech miesięcy USA zmarło 100 000 w wyniku epidemii koronawirusa. Odnotowano więcej ofiar śmiertelnych niż w...

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here